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心理保健
如何改变一个坏习惯?
时间:2018/6/21 来源:长沙明智悦心心理咨询有限公司 打印本文
心理导读:很多时候我们知道自己有的习惯不好,例如说熬夜,晚睡,不良的饮食习惯,不爱运动,还有心理层面的不良习惯,包括不健康的自动思维,归因习惯等等,都对我们对生活造成了很大的影响,很多时候即使我们能够意识到这一点,也最终还是深受其困。

很多时候我们知道自己有的习惯不好,例如说熬夜,晚睡,不良的饮食习惯,不爱运动,还有心理层面的不良习惯,包括不健康的自动思维,归因习惯等等,都对我们对生活造成了很大的影响,很多时候即使我们能够意识到这一点,也最终还是深受其困。

 

那么,我们今天就来看一看,要改变我们的坏习惯,我们可以做哪些事?

 

一,建议练习正念

 

通俗点来说,就是有意识地保持觉察,当自己出现不良习惯的行为的时候,我们要能够知道,我这就是在重复我的坏习惯,可能一开始我们要到事情都发生了才会知道,但是只要在这个过程中保持觉察,我们可能会慢慢更能知道自己的习惯是怎么样对自己造成困扰,也就更能在开始的时候,觉察到并且停下来。

 

要达到这样的效果,比较科学有效的方法的一个训练方法就是正念,让我们能更加从浮光掠影的生活状态变得更加关注当下,能觉知到自己的想法和行为,不至于被自动的行为带跑。

 

可能一听正念大家会觉得很陌生,其实它可以再生活中的很多小事上有体现,例如我们吃东西的时候,带着正念觉知,也就是把注意力更加集中到当下,我们就能更加品尝到事物的味道、口感,并且也能在第一时间觉察到有没有吃饱,这样就可以避免因为习惯吃过多的食物造成不舒服。

 

如果我们能达到对自己的行为觉知,并且广泛地应用到生活的各个小事,方方面面,我们就更能明白并改正我们的不良习惯。

 

二,建议尽量避免会激发不良行为习惯的环境

 

破除旧习惯的第二个建议是,改变激发习惯动作的环境提示。正如前面提到,改变环境比改变认知更有助于破除一些固有的行动模式。也就是说,一旦到了某个地方,或是做了某个动作,就会自动产生某个习惯性的想法或行为。它是不依赖于我们的意图而做出的自动化的反应。

 

因此,我们需要顺应习惯的这个规律,不是去花费大力气刻意改变行为,而是从环境入手,阻止触发不良习惯的环境提示出现,比如,晚饭后把甜点换成水果。再比如,可以利用一些生活转折的机会来打破原先的习惯模式,比如搬家、换工作、出国等等,来打破原先的习惯,建立新的习惯。我们传统文化当中孟母三迁的故事就很好地说明了环境对于改造一个人的重要性。

 

其实改变坏习惯也不是一朝一夕的事情,我们更重要的是在过程中越来越能觉察,也能“不立围墙之下”,慢慢的我们就能够有新的、良好的行为习惯。