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心理保健
说不出拒绝?明智悦心教你两招
时间:2018/8/9 来源:长沙明智悦心心理咨询有限公司 打印本文
心理导读:很多时候我们学不会拒绝,其实本质上是一种害怕,害怕关系破裂,害怕被他人评价,但是这是不可以避免的,因为如果因为害怕就委屈自己,一定不是建设性的发展,如果这个阶段,你缺乏力量做真实的自己,心理咨询师或许可以给你的多一份支持。
不记得是哪位学者为我们总结,我们平时奉行的其实是一种报恩文化,是一种人情社会,我们把助人为乐,见义勇为奉行为一种道德,我们承认这确实是一种优良的品质,但是我们同时也要看到自己的局限性,不管是能力还是精力。

但是大多数时候我们是做不到的,我们会因为我们的文化氛围,觉得很难开口去拒绝别人,似乎这样会背负上一种自责感,而现实是确实很多时候,我们发现这样的“帮忙”和“举手之劳”是无止境的,今天这个同事叫我帮他做一份ppt,明天那个领导又要我给他跑一趟腿,我们不拒绝的后果就是给自己累加很多不必要的负担,所以学会拒绝对于我们提高自己生活满意度有很大的必要性。

当然我们也要结合现实情况,我们可能一下子很难变成一个直接表达自己的人,但是我们还是要在这个过程中,不断慢慢修炼,至少我们应该有这样的意识,并且去行动起来,这里明智悦心心理跟我们分享了三步拒绝他人教程:

1,先倾听对方需要帮助的内容,打个比方,面对在你下班之后还要你帮忙TA额外做一些工作的同事或是,请求你帮忙但是你不愿意的亲戚。这个时候我们面对的人,是之后还要接触到的,很多人不知道如何拒绝,所以会被动接受,但是针对这种情况,我们可以先倾听对方要我们帮忙的事情,然后我们说明自己的实际困难。例如:‘’我听明白你要我帮忙的事情了,但是我感觉会要花很长时间,这对我来说是很困难的,所以我帮不了你。”这样我们就表明了,这件事对我来说是困难的,我不愿意为了帮你克服这样的困难。

2,一般的情况,有很多人听明白我们上面说的话的意思,就会明白,但是仍然有一批人,他们还是要死缠烂打,追着我们帮忙,问你什么时候有时间,可以在什么什么时间之前完成等等……针对这样的情况,我们如果内心坚定,不想再浪费双方时间,就可以反复拒绝,另外如果心中有动摇,或是在此刻说不出拒绝的话,我们可以拖延时间,给自己一点时间和思考空间,再来做决定。

最后,其实这样的方法和技巧其实只是一个过渡,我们最终要达到的效果是我们要遵从内心的意愿,想帮忙才帮忙,不想帮忙就不帮忙,这是需要一个过程的,并且如何做到直接表达自己,也最低程度减少对方被拒绝的感觉,也是需要我们长期去成长的一个方面。

长沙心理咨询专家,明智悦心心理咨询机构分享:很多时候我们学不会拒绝,其实本质上是一种害怕,害怕关系破裂,害怕被他人评价,但是这是不可以避免的,因为如果因为害怕就委屈自己,一定不是建设性的发展,如果这个阶段,你缺乏力量做真实的自己,心理咨询师或许可以给你的多一份支持。