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常见问题
晚上睡不着怎么办?怎么治疗失眠,失眠症,易惊醒的自我调节
时间:2018/3/2 来源:长沙明智悦心心理咨询有限公司 打印本文
心理导读:其实就我们的观察,失眠只是问题的表现形式,是因为我们心里有事,我们不去面对,失眠,只是内心问题的替代品。

“现在能让我安心睡个好觉,我就觉得是人生最幸福的事情。”

 

很多失眠的人都会这样无奈地跟我们这样表露心声,其实随着心理健康知识的普及和我们对自己的了解更加深入,我们越来越意识到失眠的产生往往与心理因素有关,大多数的人在生活中都存在不同程度的焦虑、抑郁、烦躁等情绪。

 

因此,挖掘失眠背后的根源,才是“治本”之道。

 

相信有过失眠体验的人都清楚,失眠有几个共同的感受:

 

越关注失眠,就越睡不着。越是害怕失眠就越是睡不着,往往是惴惴不安到天明。


其实就我们的观察,失眠只是问题的表现形式,是因为我们心里有事,我们不去面对失眠,只是内心问题的替代品

 

那么怎么样把自己从失眠的深渊拯救回来呢?

 

首先,让自己不过分关注在自己的睡眠问题上,即使偶尔失眠,也不用刻意去补觉。不要因为自己第二天精神萎靡而感到烦恼,告诉自己这是正常现象,我们不需要时刻控制自己在最佳状态,如果一直睡不着,可以起来做点事

 

其次,失眠往往是身体在抗议我们现在的生活方式,细细感受情绪,不要认为“睡一觉就会过去”,失眠,是我们的身体想让我们去体会和感受我们自己,去理解和拥抱自己,要过什么样的生活,要做怎么样的改变,都需要我们认真觉察

 

再次,唯有积极的行动,才能迈过自己难以面对的坎:将对生活的不满通过日记发泄出来,为自己单调的生活创造不同的变化,哪怕是利用休息时间投入自己真正热爱的事情。从力所能及的改变开始,事情要一点点做,能量要一点点攒。当自己开始慢慢恢复能量后,就尝试着自我分析、思考、体验,为心灵寻找属于自己的出路。

 

最后,不要妄想一朝一夕自己就可以获得新生,为自己制订计划或拟定目标,一点一滴的改变,那么睡眠问题将会和我们的生活一样,在不知不觉中不治而愈。