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常见问题
孩子考试焦虑怎么办?
时间:2018/4/28 来源:长沙明智悦心心理咨询有限公司 打印本文
心理导读:每一年都可以看到很多孩子在这个关键的阶段碰到这样那样的困难,也很欣慰我们能在这个时间段给到一些和帮助,考试焦虑是一种比较常见的考生容易出现的心态,只要正确应对和解决,相信每个孩子都能自己考出自己的理想成绩!

又到了一年的中高考的时间,中考高考都是属于我们人生阶段比较重要的考试阶段,这个过程中孩子在都会感觉到很大的压力,正常的考试压力是必然,也是有益的,但是过大的压力,甚至是很严重的焦虑情绪其实就会属于需要引起重视和干预的情况了。

 

我们也总结了一下,在这个紧张的阶段,孩子可以这些方法来进行自我调节,缓解目前的考试焦虑的情况:

 

不要给自己太大压力,放下包袱

 

有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施,要冷静客观,恰当地估计自己的能力,降低过高的学习目标,着眼于自己现在能做的和能解决的,重视学习过程而不要太计较考试结果,养成将考试当作业,作业当考试的习惯。

       

正确认识自己学习的动机

 

考试焦虑很大程度上是因为对自己的要求过高且常常绝对化,以偏概全或糟糕透顶,即认为考试失败会导致可怕的后果,其实现实结果并不是这样非黑即白的,我们的努力就是在于我们现在阶段能提高的空间,我们的动机也不该是放在着眼于这一次考试的成功,而是看到我们是在把每一天过得有意义。

 

注意休息,保持专注

 

我们在紧张的复习之余,也要保证良好的身体状态,才能更加轻松应对压力,适当地放松和休息是能够帮我们保持比较好的注意力和提高效率的,如果是长时间的低效率复习,会更加让我们陷到焦虑的情绪里面,会让我们感受到兴奋也很狂躁,会感到很累,感到没有什么效能感,更加焦虑。

    

心理分析,找到根源解决问题

 

运用心理分析疗法追寻童年时代的创伤性经验,对考试焦虑的原因及其因果关系有一个正确的认识,并注意培养健全的人格,是一种有效的治疗方法,我们可以看到大多数关于学习的焦虑,其实不单单是这么简单的事情,一定背后还是会跟以前的经历,跟外界的关系,与自己内心的矛盾和冲突,只有理顺了这些我们才更能有效地学习

 

每一年都可以看到很多孩子在这个关键的阶段碰到这样那样的困难,也很欣慰我们能在这个时间段给到一些和帮助,考试焦虑是一种比较常见的考生容易出现的心态,只要正确应对和解决,相信每个孩子都能自己考出自己的理想成绩!