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常见问题
失眠怎么办?
时间:2018/4/29 来源:长沙明智悦心心理咨询有限公司 打印本文
心理导读:睡眠是我们最好的保健品,出现失眠的情况一定要引起相当的重视和积极去应对情况,身体的情况需要药物,如果是心因性的就会很需要心理咨询治疗目前的失眠情况了。

1.自我联想法:想象出一幅美丽的场景

 

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

 

2.食物助眠法:热牛奶、百合、小米等

 

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

 

3.自我保护法:抱个抱枕

 

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

 

4.书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影

 

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

 

5.运动助眠法:睡前几小时适量运动

 

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

 

6.关注呼吸法:拨开思绪,关注呼吸

 

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到脑袋。

 

在这个过程中,你会感觉到身体逐渐在入睡,你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延,那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了,只剩下关注的呼吸,最后,当你觉得OK时,对世界说声晚安,就可以沉沉睡去。

 

睡眠是我们最好的保健品,出现失眠的情况一定要引起相当的重视和积极去应对情况,身体的情况需要药物,如果是心因性的就会很需要心理咨询治疗目前的失眠情况了。