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常见问题
专注力:集中注意力为何变成了这么难的事情?
时间:2018/6/11 来源:长沙明智悦心心理咨询有限公司 打印本文
心理导读:专注力真的是一个高效学习必备的品质,包括学生和工作者,都需要长时间的专注力,明智悦心长沙心理咨询专家提醒,养成良好的工作习惯,觉察自己,才更有完整的有力量的生命。

 

随着新媒介的发展,信息爆炸呈现和快速传播极大地增加了我们“分心”概率我们的专注时长在急剧下滑微软的一项调查报告显示,人们的专注度从2000年的平均12秒下降到2013年的平均8秒以下就跟金鱼的专注时长是一样的

 

可能很多人在日常的生活和工作中也发现了,很多时候我们会“无意识地分散注意力”,不是主动地把自己的注意力从手上正在做的事,转移到另一件事,而是不知不觉间,我就已经换了好几件事在做,等意识到的时候,往往已经不知道自己是为什么要做现在这件事了。

 

这样的注意力被不知觉分散对我们的生活和工作的一惯性和完整性有很大的破坏,我们除非很有意识,非常警觉地觉察自己的状态,不然可能一不留神就已经迷失在茫茫多的信息量里了,往往我们玩手机的时候会有这样的体验,明明在看一篇资讯,偶然看到有朋友给我们发消息,马上切过去回一下,回完之后就不记得早先是在干嘛,然后又开始逛,看到追的番更新了,又非常开心去看剧,看到一半想起来,游戏任务还没做,有切过去玩游戏……没有尽头的,我们的注意力很难保持在一件事情上,娱乐尚且是这样,工作的时候就更加是这样。

 

相信这样的情况对很多人都会有很大的困扰,那么我们怎么样去获得持久的专注力呢?明智悦心长沙心理咨询专家这么建议:

 

首先,把要完成的任务精细化

 

要在开始的地方就明确可能出现的繁琐的细节,包括把需要的材料和大概的使用情况都事先在心理有把握,不要在过程中又去想这个地方要用什么,我接下来要干嘛这样分散我们注意力的问题,把每一个精细化的小任务建议一个量化体系,明确任务时间和要达到的效果。

 

记录遇到的困难,之后再去解决它

 

在完成任务的过程中,我们肯定会到一些困难,养成随手记录的好习惯,这就是我们下一步去提升自己的方向,不要碰到困难就想马上在此刻解决,我们的主要目的是要完成当下的任务,使结果呈现,而不是死磕非要一个完美的答案。

 

想象自己做完之后的轻松感受

 

我们可以解读,之所以我们会在过程中不自觉分散注意力,我们肯定是误会我们会错过什么有意思的东西或者说如果做那件事我就不会这么辛苦,这样的假象给我们一个强化,让我们不自觉就偏离了原来的初衷。

 

所以我们可以选择想象,想象如果我们完成了这任务就可以轻松地去休息一会儿,或是做自己最喜欢的事,这样的积极心理暗示也更帮助我们把注意力集中在当下,把我们做的事情都串起来,也更利于我们完整的自我的发展。

 

专注力真的是一个高效学习必备的品质,包括学生和工作者,都需要长时间的专注力,明智悦心长沙心理咨询专家提醒,养成良好的工作习惯,觉察自己,才更有完整的有力量的生命。