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心理热点/科普
焦虑,恐惧
时间:2017/11/30 来源:长沙明智悦心心理咨询有限公司 打印本文

心情不好,很少感到愉快,对什么事情都有焦虑感,感觉凡事都不对劲,但是又没有变好的办法,面对焦虑情绪怎么办?

一般当我们察觉到了自己的焦虑情绪,我们的第一反应就是,我该怎么办?仿佛马上要去做点什么让自己不那么焦虑,事实上,我该怎么办?这个问句,就是我们的焦虑情绪本身。心理咨询的建设性的角度是,当我们感到很焦虑,很难受,但是我们不排斥它,我们接受自己现在感到焦虑这个状态,跟焦虑的自己在一起。

允许自己焦虑,在感到焦虑的难受中待着——什么都不去做,听一听自己的声音,梳理一下自己,体会自己的焦虑是哪里来的。是因为工作不顺利吗?是哪里不顺利,哪一个点我做不好,我现在的能力能做吗?不能做的话应该怎么办?

静下心来,不去想生活还有那么多种可能,生活就是眼前可听可触的一切,怎么样过好当下,过好现在,事情有很多件,但是我们一件一件来,没有那么多,也没有那么可怕,我们一步一步总能走下去,做一件小事、又做一件小事,做完之后我们感到自己的愉悦,但是我们不因为这个小愉悦停下来,我们再去做一件小事,我们知道没有什么事情是一下子就能做好的,有可能要做一次,又做一次,但那也没关系,我们的生活就是做这些事情,做这些的时候我们是实实在在的生活,没有更好的生活,不去看悬在天上的空中楼阁,就埋下头做我们生活的小事,做一遍又做一遍,精致一点再精致一点,然后在某个瞬间,我们就会看到我们生活的花园,我们就身处其中,再不用抬头去找。

如果你暂时静不下来,停不下来,建议你寻求专业的心理咨询帮助,专业的咨询师可以帮你面对焦虑和处理焦虑,找回生活的主动权。


经常感到莫名恐惧,心跳加剧,浑身冒汗,紧张害怕,失眠噩梦,惊恐发作怎么办?

感到恐惧和感到焦虑都是属于我们有要勇于去面对的负性情绪,我们就要接受它和看到它,这样才能实现我们真正的成长!

其实,会感到恐惧,还是源于来自自身或者外界的压力,这些压力有的我们能感知得到,有些却是连我们自己都无法察觉的。恐惧情绪会带来负能量,无论是工作还是学习,甚至是交朋友,如果恐惧已经影响到了你的生活,那就说明你需要改变。

这里有一些自我调节的方法,可以试一试:

1、让生活的节奏慢下来,给自己营造一个更轻松舒适的环境。你可以种盆植物,养只小宠物,看看自己喜欢的书,做一些自己喜欢的事情,关爱自己,让自己有有力量!

2、预想最坏的结果,估算自己的承受范围。一般而言,会感到恐惧,追根究底,是因为我们害怕承受未知事物给我们带来的后果。如果我们能预想到未知事物给我们带来的最坏结果,并且估算出自己的承受范围,再想一想,其实也没有那么恐惧了对不对?

3、可以尝试心理咨询,找到自己恐惧和惊恐的背后心理根源,看到最早的我们的恐惧是来源于何时何事何人,去解开自己的心结,才能成为一个脚踏实地有力量的健康向上的人!