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心理咨询名词解释
怎样接纳自己,跳出羞耻感的深渊
时间:2017/11/2 来源:长沙明智悦心心理咨询有限公司 打印本文
一,理解自己

将自己的行为对应到自己的这个身份里来,我们会理解我们为什么会那样做。我们将自己的现在跟我们过往的行为和创伤经历联系起来,这样的联系可以让我们更悲悯自己,再审视自己时,不会再那么自责和愤怒。

当我们看见了过去与现在的联系之后,我们会对于自己有更深的了解:尽管我的很多做法为他人也为自己所不耻,但那正是我在我受到伤害的时候采取的应对方法和生存技能,是对自己的保护。

在理解自己的基础上,我们会尝试把症状与我们自己分开,我们不恰当的反应才是是我们的症状,症状才是问题,而我不是,我不去怪罪和评价自己,甚至我们要感激那个弱小的自己,她曾经努力地应对生活中的重重困难,而现在,正是此刻的我要接住生活的接力棒,去努力奔跑。这时我们才能够以理性与观察者的姿态去看看在自己发生了什么事情,它是如何影响着我们的。如果你发现你没有能力去理解和接纳自己,如果你很难去面对自己的伤痛,请寻求心理咨询的帮助,让我们可以帮你走出自己不接受自己的深渊

二,自我宽恕

自我宽恕是治愈羞耻感的良药。原谅自己,才能够避免继续对自己以及对他人的伤害。
原谅自己因为遭受的虐待而伤害自己的行为,比如对自己的严苛,自我责备,自我虐待,自我伤害;最后是原谅自己对他人所造成的伤害,比如因为自己曾经受虐的经历而对孩子有施虐的冲动,因为自己的防御而对最亲近的人的过分的指责。原谅自己对他人所犯的错,并不是推脱责任,而是可以让自己从自责中解脱出来,更清楚地看见为什么自己会有这样的行为模式。给亲爱的自己一个机会,你知道她承受了太多,给她一个得到治疗和关爱的机会

原谅,是一件非常艰难的过程,无论是原谅自己还是原谅他人,当尝试去原谅时,我们才能够正视发生在自己身上的那些不堪的时光,不再去否认与逃避。

三,自我接纳

自我接纳的核心是接纳自己不完美的部分,尤其是自己的缺陷、弱点和缺点。我们经常会对自己抱有不合理的期望,当无法达到或者在现实中无法满足自己的期待时,我们就会一直在消极的思维模式中循环。

四,自我关爱

关爱是冬天里厚厚的毛毯,关爱是温热的水滑过肌肤的感觉,关爱是你爱的人给你的一个结结实实的拥抱,关爱是寒冬里热腾腾的一碗姜糖水,关爱是一段舒缓的音乐带你到了美丽的远方。自我关爱是你可以,你有能力将这样的关爱带给自己。

其实爱自己的方法很多,首先是关爱自己的身体,安抚自己的身体。我们都体会过婴儿在母亲怀抱中的感觉,当我们与爱人肌肤相亲时,似乎也是那种温暖、全然接纳的感觉。而我们自己也可以去安抚自己疲惫的身体,抚摸自己的臂膀,感受手指滑过头发的感觉,最重要的是内心充满关爱的与自己对话,那个自己是值得被爱的,即使全世界没有人爱我,我可以自己爱自己。

五,自我鼓励

羞耻感让我们丧失了能力,让我们背负着恐惧而不敢去冒险。我们每个人都有梦想,但即使是一个小小的想法,羞耻感都会让我们感觉实现起来那么地困难。

父母是含蓄的,或许从未想过这样的表达。他们也许仅仅在你短暂的归家时,顿顿给你做好吃的,变着法的想让你多吃点。而当我们对父母有这样的期待时,告诉他们自己的要求为什么那么难?或许是因为害怕被漠视或者不被理解所带来的羞耻感,让自己驻足不前吧。如果你从来不能给自己一点支持和一点鼓励,请让我们来给你支持和给你力量

除了来自于外在的鼓励,更重要的是将外在的鼓励变成了自我鼓励,并成为了行动的动力。相信自己可以这么说出来,相信自己有能力克服自己的缺陷。