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搜索:情绪
焦虑症,焦虑情绪,情绪不稳定,失控,莫名焦虑,别让焦虑情绪,拖垮了我们的生活!


你会经常感到焦虑吗?有没有曾因为这些事而感到焦虑?

  
当日或当周的工作没做完,急得吃饭吃不好、睡觉睡不着,满脑子都想着未完成的工作;
  
与朋友或同事有了矛盾,会整日心神不宁,担心你们以后难以和谐相处;
  
定了很多计划,完成的没几样,最后因事情没做完而倍感空虚,不断埋怨自己;
  
看到网上一些高额的养孩子的费用,担心自己将来可能连孩子都养不起;
  
......
  
在我问过的20个人里面,有17个人告诉我常常觉得自己压力很大,很焦虑,甚至有些抑郁。
  
结合自身经历和许多研究发现,焦虑是阻碍我们获得好的生活品质的一大障碍。
就像生老病死一样,焦虑是一件每个人都会遇到的事情。那么,面对焦虑,我们该怎么办呢?

1. 立足现状,设定可以实现的目标。
  
小云是一个十分上进的人,总是给自己设定很多的目标。
她的手机便签里,写满了各个方面的目标。比如什么时候要升职加薪、亲子关系要达到什么程度、婆媳之间要和谐相处、与每一位同事都要保持良好的关系、要在既定的时间内学会某种技能。
  
每一项目标,她都希望自己能够完美地完成。任何一方面做得不够好,她都会特别焦虑,就好像手中同时玩着好几个球,总在担心哪个球马上就要掉下来了,永远处于一种高压紧张的状态。
  
其实,我们不是杂技演员,在生活中,每个人最多只能同时“扔两三个球”,越是想要一下接住更多的球,越容易适得其反。
  
所以,上进没有错,但千万不能“贪心”,什么事都需要一步一个脚印慢慢来,稳步推进才是比较妥当的方式。
  
2. 进行强制性的时间管理。
  
很多焦虑和时间有关,工作压力大、需要处理的事情多,自然而然就会产生逃避和焦虑。
  
所以这时候,对你的工作进行合理的分解,每一个小块都在你的承受范围内。每完成一项,你就会感到很有成就感,大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。
  
根据自身情况,合理安排每天要做的事情,有一个优先级的划分。重要并且紧急、紧急不重要、重要不紧急、不重要也不紧急。不管什么情况,都严格按照这个准则来处理当天的事情,确保每天都能完成既定的目标。
  
当你能在短短的一天之中,从容安排好每天的任务,并且比较完满地解决时,内心充满了满足感和成就感,自然就没有地方用来承载焦虑了。

3. 不要总是想着未来的路,立足当下最重要。

正如卡耐基在《人性的优点》里说的那样:“别去展望那些遥不可及的前景,我们当务之急就是应付眼前的事物。”
  
未来都是遥不可及的,立足当下才是最终要的。不要总盯着这份工作是不是能在短期内让你升值加薪,你更应关注的是,这份工作能不能让你有所成长,即使你跳槽,你在这份工作上学到的东西,对你的能力有没有提升。
  
如果有,就不要太去计较它在短期之内能不能让你看到希望,而更应该去关注这份工作能给你带来多少能力上的提升。
  
4. 做些能给你带来正能量的小事。
  
当你特别焦虑,感觉什么都做不下去的时候,不要硬扛。放下手中的事情,清空大脑,做一些让你高兴和放松的事情。
  
比如出去走走,看看外面生机勃勃的世界,感受一下熙熙攘攘的热闹的生命。

晒晒太阳,阳光不仅可以带来好心情,对身体也极有好处。

吃点自己平时喜欢吃的东西,食物的治愈能力自古以来都是强大的。

音乐具有舒缓人心的作用,听听美妙的音乐,可以让你焦躁的心渐渐平缓下来。

去跑步,去运动,去流汗,这不仅可以排去一身的疲累,心理负担也会减少很多。

与朋友聊聊天,天南地北,想到什么说什么,在聊天的过程中,你可能会一不小心发现现在正困
扰你的东西,其实根本就算不了什么大事儿。
  
5. 每隔一段时间,学会一样新的技能。
  
可以是学会一支舞蹈、学会做一款蛋糕、学会羽毛球的强力扣球、学会写好自己的签名等等,这个技能可大可小,但是你一定要不断地进步,哪怕是再微小。
  
因为每当你有所进步,你就会对自己多一份笃定,便不会觉得自己这也不行,那也做不了。
  
幸福感上来了,焦虑自然就减少了。
  
其实,焦虑并不可怕,可怕的是逃避、抗拒和身处焦虑的漩涡无法自拔。
  
焦虑是生命的常态,无法消灭。就像每个人都会面临死亡一样,焦虑也会如影随形,只是程度轻重有所不同。最好的办法就是接纳它作为你的一部分,不与它较劲,在不断的尝试中,找到最适合自己的方法。
  
焦虑是人的本能,但能排解焦虑却是一种本领。
  
前路多坎坷,愿大家能在焦虑的波涛中化险为夷,活出快意的人生。

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